特定医療法人 長生会 大井田病院

高知県宿毛市にある『特定医療法人 長生会 大井田病院』のブログ

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2019-03

ご存じですか?サルコペニア(診療情報)

投稿時間 : 09時30分31秒

カテゴリー : 部署紹介

ジャンル : 日記

サルコペニアとは、加齢や疾患により、筋肉量が減少することで、握力や下肢筋・体幹筋など全身の「筋力低下が起こること」を指したり、「身体機能の低下が起こること」を指します。

サルコペニアという用語はギリシャ語で筋肉を表す「サルコ」と喪失を表す「ペニア」を合わせた言葉だそうです。

サルコペニアの分類は、一次性と二次性とに分類されます。

一次性は、加齢以外に明らかな原因がないもの二次性は、活動に関連するもの・疾患に関連するもの・栄養に関連するもの

サルコペニアのメカニズム

筋肉の量は筋タンパクの合成と分解が繰返し行われることによって維持されています。

筋タンパクの合成に必要な因子の減少や、筋タンパクの分解が筋タンパクの合成を上回ったときにも筋肉量は減少します。

加齢によって、筋肉の増加に関係する性ホルモンの減少・筋肉を働かすために必要な細胞の死・ミトコンドリアの機能障害が生じることと、廃用・栄養不良・がんや糖尿病などの消耗性疾患による筋委縮の要因が合わさってサルコペニアを発症します。

また、脳からの指令を筋肉に伝える働きをする運動神経の損失や、コルチコステロイド・成長ホルモン・インスリン様成長因子1・甲状腺機能異常・インスリン抵抗性など筋肉の増大に関係するホルモンの影響によっても起こります。

筋力キープするには、食事と運動が必要になってきます。

食事は、「たんぱく質」が不足しないように1食20gを目安に摂取した方がいいそうです

そしてひとつの食材に限らず、さまざまな食材(肉・魚・卵・豆類など)からバランス良く摂るように心がける。 

運動は、有酸素運動20分+簡単な筋トレを行う。

人生100年ともいわれている時代、健康を保って、長く健やかに暮らしていきたいものです。

サルコペニアという恐ろしい状態にならない様に、楽しく過ごせる様に頑張っていきましょう。


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