徳永薬局株式会社

東京、神奈川を中心に地域の皆様に愛される調剤薬局を目指す『徳永薬局株式会社』のブログ 

29
2011-08

睡眠no日 @-x-@zzz... 

投稿時間 : 10時35分39秒

カテゴリー : 指定なし(ブログ)

ジャンル : 指定なし

お久しぶりですっ 人事部池田です。

 

まだまだ、暑い日が続いていますが毎日「ぐっすり」と寝ていますか

                          

                      

 

 睡眠の日 ってあるの知っていますか

 

世界睡眠の日の「3月18日」&ぐっすりの語呂合わせ「9月3日」 とで春秋の睡眠の日ですよっ 

 

9月3日はぐっすりで、夏の暑さで疲れた体と心を癒して下さいね 良い眠りの為の工夫を書かせて頂いたので参考にしてみてください。 

 

睡眠は人生の約3分の1を占めています そう考えると寝て過ごす時間って長いんですね   

睡眠中はメラトニン(老化防止や免疫力増強作用)・成長モルモン(心身の疲れを回復させる)・セロトニン(癒しホルモン)等のホルモンが分泌され、体を修復し、新陳代謝を促して、日中の活動で疲れた体を効率よく修復してくれます 

 

夜10時から2時までの4時間はお肌のゴールデンタイムと言われ、肌の生まれ変わりが最も活発になる時間です。そのため、この時間に寝ないで起きているということは肌の再生を自分で邪魔していることになってしまいます。  

 

しかし、体から出るホルモンは睡眠だけでなく光によっても影響されるものだそうです 

 

     【理想的なのは太陽の光とともに起き、暗くなったら眠るような生活】

 

私もなるべく20時までに夕食を終わらせて、23時前には寝て・5時に起きるよう心がけていますが。。。なかなか難しいものですよねぇ 

 

 【良い眠りの為の工夫】

 

  眠る1~2時間前から脳をリラックスさせる

  照明を少しダウンさせて音楽を聴いたり読書をしたりとゆっくりと

 

  血液循環を良くして心身をリラックスさせる

  37~39度ぐらいのぬるめのお湯に、時間をかけてゆっくりと

 

  適度な運動やストレッチ運動

  適度な疲れとリッラックス効果をもたらし、快眠に効果的

 

  お腹がすいて眠れない時、何か飲みたい時

  牛乳は脳神経の興奮をおさえ、イライラを解消する働きがあり眠りを誘いだしてくれます

 

心と体の健康が保たれますように是非9月3日は良質な睡眠をとってください



【徳永薬局株式会社】 本社:〒203-0803東京都稲城市向陽台3-5-4   

 TEL042(370)7251/FAX042(370)7261  

  http://www.tokunaga-p.jp/

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