医療法人 健生会 朝倉病院

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夏バテ対策

2017-08-10

投稿時間 : 08時16分10秒

カテゴリー : 看護部

ジャンル : 日記


 こんにちは、3階療養病棟です

 暑い毎日が続いていますが『夏バテ』されていませんか

 『夏バテ』とは、だるさ、疲れ、食欲不振など、夏の身体の不調の総称です。

 今回は、この『夏バテ』の効果的な予防と対策についてまとめてみました。

    題して 夏バテ対策10か条 です


 1.エアコンの設定温度をうまく調整する

   エアコンのきいた室内と蒸し暑い外を往復すると、身体はその変化についていけません。

 5度以上の温度差に対しては、からだの温度調節機構はうまく働かないと覚えておきましょう。


 2.こまめに上着を脱ぎ着して調整する

  公共機関や職場のエアコンは変えられない・・・さっと羽織れる上着を一枚用意しましょう。


 3.除湿機能や扇風機を活用する

  湿度が低いと涼しく感じます。さらに風があると体表から熱が奪われて涼しくなるので、扇風機

  の併用がおススメです。

 

 4.夜間のエアコンはタイマーで切れるようにしておく

  寝ているときにずっとエアコンがかかっていると身体に負担がかかります。

  タイマー設定にしましょう。


 5.夏の快眠のためには頭を冷やす

  全身を冷やさなくても、頭が冷えると涼しく感じます。冷えるタイプの枕を使ったり、頭を冷やす

  シートを使うとかなり涼しく感じることができるようです。

  また、竹シーツや寝ござを敷くのもおススメです。


 6.暑くても冷たい飲み物のがぶ飲みはNG

  冷たい飲み物をとりすぎると、胃液が薄まり消化機能の低下を招きます。

  おススメはぬるめのミントティー。ミントには食欲増進や胃や腸の消化、働きを高める作用など

  の効果があります。


 7.少量でも良質のたんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂る

  ビタミンの中でも、特に糖質の代謝を助けるビタミンBを積極的に取りましょう。

  豚肉や豆類などに多く含まれます。


 8.刺激の強い食べ物を味方にする

  胃液の分泌を促す食べ物には、辛いものや香辛料、香味野菜などがあります。

  辛いものは、発汗による夏バテ防止効果も期待できます。ただし、食べ過ぎは胃腸を痛める

  のでほどほどに。お酢やレモンなどの酸味も食欲増進、疲労回復効果があります。


 9.夏太りに注意する

  「暑いから身体が持たないし、いっぱい食べなきゃ」というのは過去の話かもしれません。

  バランスの良い食事をしましょう。


 10.運動や半身浴で上手に汗をかいて体温調整を

  暑いからといって身体を動かさないとうまく汗をかくことができなくなります。涼しい夕方などに

  ちょっと歩いてみるなど、適度な運動をしましょう。

  また、半身浴などでゆっくりぬるめのお風呂につかるのもよいですね。


  少しは参考になりましたでしょうか

 まだまだ、暑い日が続きます。夏バテ知らずで、この夏を乗り切りましょう







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